Jeden Herbst stellt sich vielen Raucherinnen und Rauchern dieselbe Frage: Ist jetzt der richtige Moment? In der Schweiz bietet der Rauchfreie Monat im November einen gemeinsamen Rahmen für diesen Schritt, mit täglichen Tipps, einer Gemeinschaft, die sich gegenseitig stärkt, und Fachpersonen, die telefonisch erreichbar sind. Das Prinzip ist einfach, die Umsetzung deutlich weniger.
Denn ein Monat ohne Zigarette lässt sich nicht improvisieren. Wie man die Wochen davor gestaltet und wie man die ersten Tage übersteht, entscheidet viel über den weiteren Verlauf. So gehen Sie den Rauchfreien Monat 2026 mit echten Erfolgschancen an, damit der Rauchstopp auch nach dem 30. November Bestand hat.
Rauchfreier Monat 2026 in der Schweiz: wie die Aktion im November funktioniert und bis wann man sich anmelden kann
Die Idee wird in mehreren europäischen Ländern umgesetzt: Wer möchte, hört am 1. November gemeinsam mit vielen anderen auf zu rauchen und versucht, bis Monatsende durchzuhalten. In der Schweiz wird die Aktion vom Tabakpräventionsfonds unterstützt und von zahlreichen Partnern mitgetragen, darunter kantonale Fachstellen sowie die nationale Rauchstopplinie.
Die Anmeldung ist kostenlos und bis zum 31. Oktober 2026 über rauchfreiermonat.ch möglich. Sie gibt Zugang zu einem persönlich anpassbaren Leitfaden, der nach der Anmeldung zugestellt wird, sowie zu Tipps und motivierenden Inhalten auf mehreren Plattformen, darunter WhatsApp und Instagram.
Die Anmeldung kostet nichts und verpflichtet zu nichts. Dennoch ist sie ein erster Schritt, der zählt: Sie legt ein Datum fest, macht die Absicht sichtbar und verankert das Vorhaben in einer Bewegung, die grösser ist als man selbst.
Warum dreissig Tage ohne Zigarette für den weiteren Rauchstopp so viel verändern
Die Dauer von einem Monat ist nicht zufällig gewählt. Rauchstopp-Programme stützen sich auf eine häufig zitierte Beobachtung: Wer es schafft, achtundzwanzig Tage in Folge nicht zu rauchen, verfünffacht seine Chancen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben.
Dieser Zeitraum entspricht ungefähr der Zeit, die es braucht, bis die körperlichen Entzugserscheinungen abklingen. Die ersten Tage sind oft die unangenehmsten, danach lassen Reizbarkeit, Konzentrations- und Schlafprobleme von Woche zu Woche nach. Nach einem Monat ist die Zigarette zwar nicht aus den Gedanken verschwunden, sie nimmt dort aber nicht mehr denselben Platz ein.
Die positiven Effekte setzen früh ein. Geschmacks- und Geruchssinn verbessern sich meist schon in der ersten Woche, Husten und Kurzatmigkeit gehen in den folgenden Monaten zurück. Langfristig halbiert sich das Herzinfarktrisiko innerhalb von ein bis zwei Jahren, wie die Broschüre „Arrêter de fumer, c’est possible !“ von Unisanté festhält.
Den Rauchstopp schon im Oktober vorbereiten: das eigene Rauchverhalten beobachten, Gewohnheitszigaretten erkennen und das Umfeld einbeziehen
Die Wochen vor dem November sind wertvoll und werden oft unterschätzt. Vier einfache Schritte helfen bei der Vorbereitung:
- einige Tage lang jede Zigarette notieren, mit Uhrzeit, Ort und Auslöser;
- die Gewohnheitszigaretten erkennen, etwa zum Morgenkaffee, im Auto oder in der Pause;
- das Umfeld informieren, vor allem andere Rauchende im Haushalt;
- am Vorabend des 1. Novembers Feuerzeuge, Aschenbecher und angebrochene Packungen entsorgen.
Gewohnheitszigaretten lassen sich am schwersten weglassen, gerade weil sie ohne bewusste Entscheidung geraucht werden. Wer sie im Voraus kennt, kann ihnen eine konkrete Alternative entgegensetzen: die Abläufe am Morgen umstellen, einen anderen Weg wählen, ein Glas Wasser oder einen kleinen Snack griffbereit halten.
Ebenso hilfreich ist es, das Umfeld einzubeziehen. Eine Partnerin, ein Arbeitskollege oder ein Freund, der vom Vorhaben weiss, bietet keine Zigarette mehr an und kann in schwierigen Momenten Rückhalt geben.
Die ersten Tage ohne Zigarette: was der Körper durchmacht und wie man das Rauchverlangen übersteht
In den ersten zweiundsiebzig Stunden ist das körperliche Unbehagen in der Regel am stärksten. Der Nikotinentzug kann sich durch Nervosität, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, mehr Appetit oder unruhigen Schlaf bemerkbar machen. Diese Beschwerden sind unangenehm, aber vorübergehend, und sie zeigen, dass sich der Körper neu einstellt.
Das Rauchverlangen kommt dagegen in Wellen. Ein starkes Verlangen dauert selten länger als wenige Minuten, auch wenn es sich im Moment endlos anfühlt. Langsam atmen, ein grosses Glas Wasser trinken, ein paar Schritte gehen oder die Hände beschäftigen genügt oft, damit es wieder abflacht. Je öfter man diese Wellen übersteht, ohne nachzugeben, desto seltener kommen sie.
Um diese Phase zu bewältigen, gibt es verschiedene Ansätze. Nikotinersatzprodukte wie Pflaster, Kaugummis oder Sprays lindern die Entzugserscheinungen, indem sie dem Körper über mehrere Wochen weiterhin Nikotin zuführen; von der Grundversicherung werden sie in der Schweiz nicht übernommen. Andere bevorzugen einen Weg ohne Nikotin und ohne Medikamente, wie die Sitzung in den laserOstop-Zentren, die weiter unten vorgestellt wird.
Nach den ersten Tagen: Rauchverlangen und Ausrutschern in den folgenden Wochen vorbeugen
Sind die ersten Tage geschafft, lässt die Wachsamkeit oft nach. Häufig kommt es in der zweiten oder dritten Woche zur Zigarette „nur dieses eine Mal“, beim Essen mit Freunden, an einem geselligen Abend oder nach einem besonders stressigen Arbeitstag. Der körperliche Entzug hat nachgelassen, die sozialen und emotionalen Gewohnheiten sind jedoch noch sehr präsent.
Wer solche Situationen vorwegnimmt, ist klar im Vorteil. Sich zurechtlegen, wie man eine angebotene Zigarette ablehnt, nach dem Essen beim Kaffee den Tisch verlassen oder in den ersten Wochen weniger Alkohol trinken: Das sind einfache und bewährte Strategien. Auch der Blick auf das bereits Erreichte hilft durchzuhalten, etwa das gesparte Geld, der längere Atem beim Treppensteigen oder Kleider, die nicht mehr nach Rauch riechen.
Ein Ausrutscher bedeutet nicht, dass der Rauchfreie Monat gescheitert ist. Eine einzelne Zigarette macht die gewonnenen Tage nicht zunichte. Entscheidend ist, zu verstehen, was sie ausgelöst hat, und den Rauchstopp sofort fortzusetzen, statt alles für verloren zu halten.
Unterstützung in der Deutschschweiz während des Rauchfreien Monats und weit über den 30. November hinaus
Allein aufzuhören ist möglich, doch mit Begleitung steigen die Erfolgschancen deutlich. Gemäss dem Bundesamt für Gesundheit verdoppelt die Beratung durch eine Ärztin oder ein Anruf bei der Rauchstopplinie die Erfolgsaussichten.
Während des Rauchfreien Monats steht den Teilnehmenden eine gemeinsame Begleitung zur Verfügung, und die Rauchstopplinie (0848 000 181) beantwortet Fragen kostenlos. Entscheidend ist jedoch, langfristig durchzuhalten.
Die Wochen im Dezember mit ihren Festen und Essen verdienen ebenso viel Aufmerksamkeit wie der November selbst. Genau hier zeigt eine persönliche Begleitung durch eine Fachperson, die den eigenen Weg kennt, ihren ganzen Wert.
laserOstop in Bern und Lausanne: den November zum Monat der letzten Zigarette machen
Um den Schwung des Rauchfreien Monats in einen dauerhaften Rauchstopp zu verwandeln, bieten die laserOstop-Zentren in Bern und Lausanne eine exklusive Methode an, die auf aurikulärer Photobiomodulation beruht und mit einem Gerät durchgeführt wird, das dem laserOstop-Netzwerk vorbehalten ist. Die einmalige Sitzung ist schmerzfrei und kommt ohne Medikamente und ohne Nikotinersatz aus: So beginnen die ersten Tage, ohne dem Körper weiter Nikotin zuzuführen.
Die Sitzung ist erst der Anfang. Alle Teilnehmenden profitieren von einer Begleitung, die das ganze Jahr über weitergeht, mit einer einjährigen Garantie bei einem Rückfall: Wer innerhalb von zwölf Monaten nach der Sitzung wieder zur Zigarette greift, erhält vom Zentrum unbegrenzte Nachbetreuungssitzungen ohne zusätzliche Kosten. So bleibt man in schwierigen Momenten nicht allein, im November ebenso wie in den Monaten danach.
Sie haben entschieden, dass dieser November der richtige ist? Reservieren Sie jetzt Ihre Sitzung im laserOstop-Zentrum in Ihrer Nähe, in Bern oder Lausanne, und starten Sie am 1. November mit echter Unterstützung an Ihrer Seite.
Rauchfreier Monat: die häufigsten Fragen vor dem Start
Bis wann kann man sich für den Rauchfreien Monat 2026 anmelden?
Die Anmeldung ist bis zum 31. Oktober 2026 über rauchfreiermonat.ch möglich. Die Teilnahme ist kostenlos, die Aktion beginnt am 1. November.
Richtet sich der Rauchfreie Monat nur an Zigarettenraucher?
Nein. Die Schweizer Ausgabe richtet sich auch an Personen, die andere nikotinhaltige Produkte konsumieren, etwa E-Zigaretten oder Snus.
Wie lange dauern die Entzugserscheinungen nach dem Rauchstopp?
Am stärksten sind sie in den ersten drei Tagen, danach klingen sie meist innerhalb von zwei bis vier Wochen ab.
Was tun, wenn man während des Monats doch eine Zigarette raucht?
Den Rauchstopp sofort fortsetzen, ohne alles für verloren zu halten. Wer von laserOstop begleitet wird, erhält dank der einjährigen Rückfallgarantie unbegrenzte Nachbetreuungssitzungen ohne zusätzliche Kosten.
Lässt sich eine laserOstop-Sitzung mit dem Rauchfreien Monat kombinieren?
Ja. Die Aktion bietet einen gemeinsamen Rahmen, die laserOstop-Sitzung eine individuelle Begleitung ohne Medikamente, die das ganze Jahr über weitergeht. Wird sie Ende Oktober geplant, beginnt der 1. November unter den besten Voraussetzungen.
