Wenn man mit dem Rauchen aufhört, kann das Craving eine echte Falle sein und führt jedes Jahr bei vielen Rauchern zu einem Rückfall. Aber was ist das für ein Phänomen? Worauf ist er zurückzuführen? Was kann man tun, um nicht mehr darunter zu leiden? LaserOstop verrät dir alle Tricks, die funktionieren, um das unüberwindbare Verlangen nach einer Zigarette zu bekämpfen und endgültig mit dem Rauchen aufzuhören!
Was ist Craving beim Rauchen?
Die Definition von Craving
Das Wort Craving ist ein Anglizismus, der von dem Verb “to crave” abgeleitet ist, das man verwendet, um von einem starken Bedürfnis zu sprechen, etwas zu tun oder zu bekommen. Im Zusammenhang mit dem Tabakkonsum bezeichnet Craving ein starkes, aber vor allem unwiderstehliches Verlangen nach einer Zigarette. Es geht um den ganz besonderen Moment, in dem Sie in der Lage wären, Ihre ganze Wohnung auf den Kopf zu stellen, um auch nur eine halbe Zigarette zu finden. Er ist es auch, der manche Raucher dazu bringt, an einem Sonntag Dutzende von Kilometern zurückzulegen, um einen geöffneten Tabakladen zu finden, wenn sie keine Schachteln mehr auf Lager haben. Wie Sie sich vorstellen können, ist es sehr schwierig, gegen dieses übermächtige Verlangen anzukämpfen.
Ein echter Rückfallfaktor
Craving kommt bei allen Süchten vor und erweist sich als Hemmschuh, vor allem aber als häufiger Rückfallfaktor bei Personen, die sich entwöhnen wollen. Denn leider hört das Craving nicht auf, wenn man mit dem Suchtmittel aufhört. Er kann sogar relativ lange anhalten. Alle Raucher und Ex-Raucher leiden darunter, selbst wenn sie seinen Namen nicht kennen! Für regelmäßige Tabakkonsumenten ist die Lösung einfach: Sie müssen sich nur eine Zigarette anzünden, und schon ist sie verschwunden. Wenn man sich jedoch erst einmal auf den Weg gemacht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, erweist sich dies als komplizierter.
Die Mechanismen des Cravings
Nikotin ist eine psychoaktive Substanz. Das bedeutet, dass es auf das Gehirn wirkt und die Funktionsweise der neuronalen Schaltkreise verändert, wodurch der Raucher ständig nach seiner Dosis Nikotin verlangt. Dies erklärt zum Teil dieses Symptom. Aber es gibt auch einen anderen Aspekt, der diesem zugrunde liegt. Wenn man immer wieder unter ähnlichen Umständen raucht, entsteht eine Form der Konditionierung. Wenn man mit dem Rauchen aufhört, hört der Konsum auf, aber die Situationen, in denen er stattgefunden hat, bleiben bestehen. In diesen besonderen Kontexten kann es zu einem unbändigen Verlangen kommen.
Was fördert das unwiderstehliche Verlangen nach einer Zigarette?
Dieses Verlangen nach einer Zigarette ist auf die physische und psychische Abhängigkeit vom Tabak zurückzuführen, aber es sind vor allem Umwelt- und psychologische Faktoren, die dafür verantwortlich sind.
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Körperliche Abhängigkeit
Wenn Sie mehrere Stunden lang nicht geraucht haben oder während der ersten Zeit des Entzugs, kann der Nikotinentzug für ein schwer erträgliches Verlangen nach einer Zigarette verantwortlich sein. Dann genügt es, dem Körper etwas davon zuzuführen, um das Problem zu beheben. Während einer Raucherentwöhnung werden Sie jedoch schnell feststellen, dass die Verwendung von Nikotinersatzpräparaten nicht ausreicht, um dieses Phänomen zu beenden, das oft weit über die Phase der körperlichen Entwöhnung hinaus anhält.
Psychologische und umweltbedingte begünstigende Faktoren
Der Akt des Rauchens ist eng mit Ihren Lebensgewohnheiten, Ihren Gefühlen und der Umgebung, in der Sie leben, verbunden. Jede Situation, die Sie an gute, aber auch an schlechte Zeiten mit der Zigarette erinnern könnte, kann daher ein Craving auslösen. Zu den Faktoren, die ein unkontrolliertes Verlangen nach einer Zigarette begünstigen, gehören unter anderem :
- sich in einem Umfeld wiederfinden, in dem Sie sich systematisch eine Zigarette anzünden (beim Kaffeetrinken, in der Pause während der Arbeit, beim Ausgehen mit Freunden, nach dem Aufwachen usw.),
- mit Rauchern zusammenleben oder deren Zigarettenrauch einatmen,
- eine Situation kennen, die mit Stress, Angst oder Niedergeschlagenheit verbunden ist,
- einen Ort aufsuchen, an dem Sie normalerweise rauchen (Bar, Diskothek, bei Freunden oder sogar zu Hause).
Kann man das Craving beim Rauchen überwinden, ohne sich auf eine Zigarette zu stürzen?
Per Definition ist Craving intensiv, aber extrem kurz. Im Durchschnitt dauert das Verlangen nach einer Zigarette nur 3 bis 5 Minuten. Nach Ablauf dieser Frist nimmt sie ab und verschwindet schließlich. Es ist also durchaus möglich, dieses Verlangen zu überwinden, ohne dem unwiderstehlichen Drang zu rauchen nachzugeben, aber es wird Sie einiges an Anstrengung kosten, dies zu tun. Solch starke Empfindungen können sich natürlich nicht auflösen, wenn Sie sich darauf fokussieren.
Überwindung des Cravings zu Beginn der Raucherentwöhnung
Zu Beginn der Raucherentwöhnung kann das Verlangen nach einer Zigarette mit dem körperlichen Entzug von Nikotin zusammenhängen. Diesen Aspekt der Abhängigkeit können Sie jedoch durch die Einnahme eines Nikotinersatzes beeinflussen. Im Idealfall ist es besser, ein Gerät mit verzögerter Freisetzung wie ein Pflaster zu verwenden oder regelmäßig Kaugummis zu konsumieren, um dem Verlangen nach Nikotin vorzubeugen.
Was Sie auf jeden Fall tun sollten
Egal, ob Sie erst vor kurzem, vor Monaten oder sogar vor Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben, die wichtigste Strategie zur Überwindung des Rauchverlangens ist es, die Situation zu verlassen, die das Verlangen nach einer Zigarette ausgelöst hat. Anschließend müssen Sie Ihren Geist beschäftigen, damit Sie nicht mehr daran denken.
Sie können sich z. B. stärker auf Ihre aktuelle Tätigkeit konzentrieren oder etwas tun, das Sie eigentlich erst später erledigen wollten. Sie können auch eine gebrauchsfertige Strategie vorsehen, die speziell für diese Momente gedacht ist. Dies wird von Praktikern empfohlen, die auf kognitive Verhaltenstherapie (KVT) spezialisiert sind. In diesem Fall können Sie sich z. B. dafür entscheiden, Ihre Zähne zu putzen oder jedes Mal, wenn Sie sich in dieser heiklen Situation befinden, eine kleine Meditationssitzung durchzuführen.
Auf jeden Fall wird das Verlangen nach einer Zigarette, wenn Sie alles richtig machen, in weniger als 15 Minuten nur noch eine Erinnerung sein.
Wie kann man langfristig das Craving beenden?
Erinnern Sie sich daran, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben!
Um mit diesem sehr unangenehmen Phänomen dauerhaft Schluss zu machen, ist es wichtig, dass Sie sich daran erinnern, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollten. Natürlich haben Sie dies wahrscheinlich in erster Linie getan, um Gesundheitssorgen zu vermeiden oder zu ihrer Lösung beizutragen. Bei einem Verlangen nach einer Zigarette funktioniert es jedoch am besten, wenn man an einen unmittelbaren Nutzen der Entwöhnung denkt. Zum Beispiel, dass Sie keinen Mundgeruch mehr haben, dass Ihre Kinder Ihnen nicht mehr vorwerfen, nach Zigaretten zu riechen, aber auch, dass Sie sie nicht mehr giftigen Rauchgasen aussetzen.
Beseitigen Sie alles, was das Verlangen nach einer Zigarette weckt
Im Idealfall sollten Sie die Gewohnheiten ändern, die am häufigsten Ihr Verlangen nach einer Zigarette hervorrufen. Einige werden sich wahrscheinlich nur schwer ändern lassen, aber für viele werden Sie sicherlich Anpassungen finden. Sie können z. B. entscheiden, ob Sie Ihren Kaffee in einem anderen Raum oder einer anderen Bar trinken oder ob Sie statt auf Kaffee auf Tee umsteigen. Denken Sie auch daran, Ihre Pausen während der Arbeitszeit an einem anderen Ort zu verbringen und Situationen, die Stress und Angst erzeugen, so weit wie möglich auszuschließen. Nach und nach werden Sie mit Ihren alten Gewohnheiten brechen und weniger versucht sein, zu rauchen.
Achten Sie auch darauf, dass Sie alles loswerden, was Sie an Zigaretten erinnern oder das Rauchen erleichtern könnte. Werfen Sie neue oder angebrochene Zigarettenschachteln weg oder spenden Sie sie. Verstecken Sie Aschenbecher, die an prominenter Stelle stehen geblieben sind. Räumen Sie herumliegende Feuerzeuge etc. weg.
Medikamente, die helfen können... oder auch nicht!
Es gibt Medikamente, die gegen das Verlangen zu rauchen helfen können. Leider bedeutet dies, dass Sie eine Sucht durch den Rückgriff auf medikamentöse Behandlungen ersetzen, was nicht ideal ist. Am besten ist es, wenn Sie die Ressourcen in sich selbst finden, um Ihr Verlangen zu kontrollieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht helfen lassen können! Ihr Spezialist für die Entwöhnung ohne Ersatzstoffe LaserOstop bietet Ihnen eine wirksame, einfache, schnelle und vor allem nebenwirkungsfreie Lösung, um mit dem Rauchen aufzuhören und das Verlangen nach einer Zigarette leichter zu überwinden.
laserOstop, um dem Craving Einhalt zu gebieten
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